W porównaniu do pierwszego dnia, to jesz 2x więcej Jednak pamiętaj, że każdy posiłek powinien być pełnowarotściowy. Nie jedz płatków kukurydzianych, tylko owsiane lub dobre zbożowe muesli. dodaj tłuszczy do posiłków z oliwy z oliwek lub orzechów/pestek/masła orzechowego, to podbije kaloryczność posiłków. Ogólnie masz małą wagę, więc spokojnie [...]
twaróg jemy głównie na noc/kolację, zamiast twarogu daj jakiś kawałek mięsa pieczonego/ugotowanego/tuńczyk- ale rzadko metale ciężkie zawiera/ makrela -do 2 razy w tygodniu -ryba może być wędzona -a co do tego po treningowego też miałem problem bo nie widziałem sensu jedzenia o tak późnych godzinach, spać nie mogłem później, to na siłkę zacząłem [...]
Ale jaka ryba była by dobra?Bo Jest ich troche a nie wiem która ma dużo białka i jest w miare tania,może być to np makrela wedzona?Bo ma dużo białka ale też tłusczu ma 17g..I jak bede stosował tą diete i wyjde poza zapotrzebowanie kaloryczne to bedzie mi przychodził tłuscz?bo tego sie najbardziej boje..I tak mam sporo. Zmieniony przez - Stada w [...]
[...] z 5 jaj i bez banana posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g -salata+pomidor+ogorek - lacznie okolo 200 g -oliwki 50g 28/25/6/353 posilek 3: -piers/wolowina/ryba gotowana/smazona 150wiecej jak 150g miecha to chyba nie dam rady spilowac xD -brokuly+marchew+pietruszka(wrzucone do wrzatku, gotowane max 5 minut) -lacznie okolo 250 g [...]
[...] do czego mogę więcej się przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo pełnoziarniste+np ryba ,może być wędzona jak i tuńczyk w puszce(nalezy za często go nie spożywać ,ze względu na rtęć w nim zawarty)+warzywko III posilek --->olej kujawski zastąp go oliwą z [...]
Surówkę raczej będę kupował gotową w Polo Markecie, chociaż w dni wolne będę starał się robić z warzyw. Czy to dobre rozwiązanie? Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba np. makrela wędzona? Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-01-05 13:02:48
gdzie widziałeś że aż tyle zawiera omega-3 wg tabel USDA 0,5 g- 1,5 g max Dokładnie surowa ryba ( niehodowlana ) zawsze będzie zawierała więcej EPA i DHA niż wędzona Jeśli masz dietę urozmaiconą, to wędzone ryby jak najbardziej
[...] KALAFIORA ZJESZ OBJETOSCIOWO DUZO WIECEJ NIZ FASOLI A TO SYCI EW GLOD podwieczorek pare ziaren slonecznika do pochrupania lub troche sera twarogowego ze slodzikiem kolacja ryba 100gr (najczesciej mintaj) na oliwie z oliwek marchewka albo jakas zieleninka OK JELSI PODZIAL NA MAKROSLADIKI SIE ZGADA I POZIOM KALORII JEST OK TO POWODZENIA Your [...]
Witam, jeszcze trochę to wszystko pozmieniałem. Jest mniejszy posiłek przedtreningowy- zrobiłem parę treningów w takim układzie i było okej. DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy Leucyna - 4g WPC - 20g melko 1,5% - 250g siemie lniane - 15g b:31, t:11, ww:14 16:00 trening 17:15- posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g [...]
Wystarczy kilka ugotowanych wcześniej jajek czy nawet twaróg. Może być wędzona ryba. Puszka to naprawdę kiepski wybór i nie służy sylwetce przez te utlenione tłuszcze i bisfenol zaburzający hormony . Zajrzyj do działu kuchnia, może wpadną Ci oko jakieś łatwe i szybkie przepisy... Np. omlety, placuszki - można zrobić dzień wcześniej i zabierać ze [...]
Z tym tuńczykiem to uważaj - nie jedz go codziennie bo to ryba która długo żyje i zawiera dużo metali ciężkich np. rtęci .. tak mysle max 3 x w tyg. Zamień sobie na inną rybę np. makrelę wędzoną, dobrze wchodzi i ma dużo b i w. Jak masz siłę to wyprawa na basen nigdy nie zaszkodzi.. Możesz dodać trochę błonnika do diety - np. wymień ryż basmati na [...]
[...] aromatyczne Jabłko/Pomidor/surówka III Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Makaron 200g 53(14zw.) 152 14 960 Mintaj/Panga smażona 200g panga to nie ryba poczytaj to - Panga - przestroga - Panga - co to jest? Oliwa 10g IV Posiłek(przed trening.) Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Ryż brązowy 100g [...]
Tak myślałem nad rybą na II śniadania, nie chce już dwać mięsa bo w reszcie posiłków jest, najlepszym rozwiązaniem wydaje mi się być wędzona makrela, myślałem nad rybami w pszukach ale tam jest więcej zalewy niż samej ryby.